Léto je obdobím, kdy si mnoho z nás chce dopřát odpočinek, teplo, vodu a sluneční paprsky. Slunce je pro naše zdraví nezbytné – podporuje tvorbu vitamínu D, reguluje vnitřní biorytmus, zlepšuje náladu a stimuluje imunitu. Zároveň je ale i velmi silným přírodním faktorem, který může při nesprávném vystavování zanechat viditelné i neviditelné škody na kůži.

Vědecké studie potvrzují, že UV záření je jedním z hlavních viníků předčasného stárnutí pokožky – až 80 % vrásek a pigmentových skvrn vzniká právě jeho působením. Dlouhodobé poškozování buněk UV paprsky navíc zvyšuje riziko vzniku melanomu a dalších typů rakoviny kůže.

Abychom se těmto rizikům vyhnuli a zároveň si mohli léto užít naplno, přinášíme vám 5 klíčových tipů, jak se opalovat bezpečně a s rozumem.

1. Vyhýbejte se slunci v nejintenzivnějších hodinách

Sluneční paprsky dosahují nejvyšší intenzity obvykle mezi 11:00 a 15:00 hodinou (letního času). Právě v tomto období je UV index nejvyšší, a tím pádem i riziko spálení nebo poškození DNA kožních buněk.

🧴 Proč je to problém?

UVB paprsky způsobují spálení, zatímco UVA pronikají hluboko do kůže, kde poškozují kolagen a elastin. Opalování v těchto hodinách nezaručuje hezčí opálení, ale spíše větší poškození a zánětlivou reakci kůže.

🛡️ Jak se chránit?

• Mezi 11. a 15. hodinou se vyhýbejte přímému slunci, pokud je to možné.

• Volte aktivitu ve stínu, pod slunečníkem nebo uvnitř budov.

• Sledujte UV index – pokud překročí hodnotu 6, buďte obzvlášť opatrní.

2. Opalovací krém je základ – používejte ho správně a často

Ochranný krém není jen kosmetický doplněk – je to první linie obrany proti UV záření. Důležitý je jak správný výběr SPF (Sun Protection Factor), tak i správná a pravidelná aplikace.

🔬 Co znamená SPF?

• SPF 15: zachytí cca 93 % UVB paprsků

• SPF 30: cca 97 %

• SPF 50: až 98 %
  Žádný krém neblokuje slunce na 100 %, ale vyšší číslo SPF znamená vyšší ochranu.

🧴 Jak krém správně nanášet?

• Nanášejte ho 15–30 minut před pobytem na slunci.

• Nezapomínejte na uši, krk, nárty, rty, oční okolí a zadní část nohou.

• Aplikujte každé 2 hodiny, případně ihned po koupání, utření ručníkem nebo nadměrném pocení.

• Na celé tělo dospělého člověka byste měli použít cca 30 ml krému (asi 6 čajových lžiček).

3. Chraňte se i fyzicky: Oblečení a doplňky mají velký význam

I ten nejlepší opalovací krém má své limity. Proto je důležité kombinovat chemickou ochranu (krémy) i fyzickou ochranu – tedy stín, oblečení a doplňky.

👒 Co nejvíce pomáhá?

• Oblečení z hustě tkaných a zároveň prodyšných materiálů, ideálně s UV filtrem (UPF).

• Klobouk se širokou krempou nebo kšiltovka chránící zátylek.

• Sluneční brýle s UV filtrem – chrání nejen oči, ale i jejich okolí před vznikem vrásek.

Zajímavost: tmavší barvy (černá, tmavě modrá) zachycují více UV záření než světlé, ale zároveň více hřejí. Vyplatí se hledat rovnováhu mezi komfortem a ochranou.

4. Regenerace po opalování je klíčová

I když se nespálíte, pobyt na slunci je pro pokožku zátěž. UV záření narušuje ochrannou bariéru kůže, vysušuje ji a může spouštět zánětlivé procesy. Proto je důležité pokožku po opalování správně ošetřit.

🌿 Co pomáhá po slunění?

• Vlažná sprcha – zbaví tělo zbytků potu, soli, chloru a krémů.

• Zklidňující mléka a gely s aloe vera, panthenolem, bambuckým máslem nebo termální vodou.

• Vyhýbejte se kosmetice s obsahem alkoholu, která kůži ještě více vysušuje.

• Dostatek tekutin (voda, ovocné šťávy, bylinné čaje) pomůže regeneraci i zevnitř.

👶 Extra tip:

U dětí, těhotných žen a lidí s velmi světlou nebo citlivou pokožkou je nutné regeneraci věnovat zvýšenou péči – jejich kůže je náchylnější k poškození.

5. Sluneční odolnost si budujte postupně

Opalování není soutěž. Pokožka si vytváří svůj přirozený pigment – melanin, ale ten nevzniká ihned. Prudké, nárazové slunění často končí spáleninami a podrážděním.

☀️ Jak se adaptovat na slunce?

• Začněte s krátkým pobytem na slunci – 10–15 minut denně, ideálně ráno nebo navečer.

• Postupně prodlužujte dobu pobytu venku, ať má kůže čas se přizpůsobit.

• Nikdy se neopalujte „dočervena“ – červená barva znamená zánět, ne začátek opálení.

• Zdravé opálení má zlatohnědý nebo olivový odstín, ne růžový nebo šupinatý.

🎁 Bonusový tip: Pozor na léky a parfémy

Některé léky a kosmetické přípravky mohou způsobit fotosenzitivitu – zvýšenou citlivost na UV záření. Mezi nejčastější patří:

• antibiotika (např. tetracykliny),

• antidepresiva,

• hormonální antikoncepce,

• přípravky s retinolem nebo AHA kyselinami,

• parfémy s citrusovými složkami.

Tyto látky mohou na slunci způsobit vyrážku, pigmentové skvrny nebo dokonce puchýře. Pokud užíváte léky nebo používáte parfém, vždy si přečtěte příbalový leták nebo se poraďte s lékárníkem.

Krásné opálení je to, které nebolí

Zdravá kůže je odrazem péče, kterou jí věnujeme. Místo toho, abychom se hnali za okamžitým bronzovým efektem, soustřeďme se na dlouhodobé zdraví, krásu a prevenci. Opalování může být bezpečné, pokud se k němu přistupuje vědomě a s respektem.